तेज़ी से वजन बढ़ाने के लिए खाये यह 10 चीज़े – Fast Weight Gain Foods : – कमज़ोर शरीर कोई नहीं चाहता आज के समय मे हर कोई अपने सेहत फिट रखना चाहत है ,उसके कारण है लोगों का देखने का नज़रिया । हर कोई चाहता है , एक अच्छा शरीर जिसे लोगो को आकर्षित किया जा सके और अपने आप में भी Self Confident बढ़ जाता है।
आज हम इस आर्टिकल मे आपको तेजी से वजन बढ़ाने वाले 10 खाने वाली चीज़ बताएंगे। तेजी से वजन बढ़ाने के लिए क्या खाएं?
तेजी से वजन बढ़ाने के लिए क्या खाएं? – Fast Weight Gain Foods
Table of Contents
चावल-
चावल को खाने में सबसे सस्ता और लोकप्रिय खाना माना जाता है जिसे दुनिया मे सबसे ज्यादा आदमी पसंद करते है। चावल एक वजन बढ़ाने का अच्छे Option है, जो आपके वजन को जल्द से जल्द बढ़ाने मे मदद करता है।
1 कप पके हुए चावल ही आपको 190 कैलोरी दे देते है और यही नहीं चावल मे और भी विटामिन है , जो आपके शरीर के लिए बहुत जरुरी होते है जैसे नियासिन और थायमिन होते है। चावल को और भी प्रोटीन के लिए इस्तेमाल किया जाता है पर तेजी से वजन बढ़ाने के लिए एक अच्छा विकल्प है।
अंडा-
कम से कम समय मे तेजी से वजन बढ़ाने के लिए अंडे को एक अच्छा विकल्प माना जाता है। अंडे के अंदर आपको एक अच्छी खासी मात्रा मे प्रोटीन, कैलोरी और फैट मिल जाता है जो कि आपके शारीर को काफी फायदा करता है।
अगर बात कि जाये हमें एक अंडे से क्या क्या मिलता है , तो एक अंडे मे आपको लगभग 5 ग्राम फैट, 6 ग्राम प्रोटीन और 75 ग्राम कैलोरी मिलती है। अंडे मे पाए जाने वाले प्रोटीन आपकी मांसपेशियों को बनाने में मदद करता है और फैट आपके शरीर को ऊर्जा भी देता है।
एवोकैडो-
एवोकैडो फल को भी तेजी से वजन बढ़ाने के लिए अपनी डाइट चार्ट मे आप इस्तेमाल कर सकते है। एवोकैडो फल काफी हद तक नाशपाती के आकार का होता है और यह जल्द से जल्द वजन बढ़ाने के लिए बहुत सहायक होता है।
एवोकैडो को ”बटर फ्रूट” भी कहा जाता है, एक एवोकैडो फल के अंदर आपको 320 कैलोरी से ज्यादा मात्रा पाई जाती है और लगभग 30 ग्राम फैट मिला जाता है, और साथ ही साथ आपको इसमे और भी ऐसे बहुत चीज़े मिला जाती जो आपके शरीर के लिए बहुत जरुरी होती है जैसे – पोटैशियम, कैल्शियम, फॉस्फोरस, कॉपर, जिंक, मैग्नीशियम, राइबोफ्लेविन, आयरन, विटामिन सी और थायमिन बहुत सारी चीज़ मिल जाती है। यह वजन बढ़ाने के लिए यह भी आपको अपनी डाइट मे रखना चाहिए।
आलू-
आलू को भी तेजी से वजन बढ़ाने के एक अच्छा विकल्प माना जाता है आलू ने अंदर आपको कार्बोहाइड्रेट कि सही मात्रा मिल जाती है जो वजन बढ़ाने के लिए आपके लिए बहुत जरुरी है। आलू के अंदर और भी ऐसे पोषक तत्व होते है जैसे फाइबर, विटामिन सी और प्रोटीन पाये जाते है।
आलू वजन बढ़ाने के साथ साथ मांसपेशियों के लिए भी जरुरी होता है। आलू का सेवन आप बहुत तरीको से कर सकते हो आलू को आप अपने डाइट चार्ट में भी रखा सकते है।
सोयाबीन-
सोयाबीन को भी वजन बढ़ाने का एक अच्छा विकल्प माना जाता है, सोयाबीन पोषण से भरपूर होती है, जो वजन बढ़ाने मे बहुत हूँ सहायक होती है।
अगर बात कि जाए कि 10 ग्राम सोयाबीन के अंदर आपको क्या क्या मिल जाता है, तो 100 ग्राम सोयाबीन के अंदर 36 ग्राम प्रोटीन और 400 कैलोरी मिल जाती है जो आपको तेजी से वजन बढ़ाने मे बहुत ही सहायक मानी जाती है।
सोयाबीन का सेवन आप सलाद और सब्जी दोनों तरह से कर सकते है। यह आपका वजन तो तेजी से बढ़ाता और शरीर के लिए भी काफी सही साबित होता है।
अंकुरित बीज और सूखे मेवे-
सूखे मेवे के अंदर आपको फाइबर कि अच्छी खासी मात्रा मिल जाती है अंकुरित बीजों और बीन्स के अंदर आपको कैलोरी कि भरपूर मात्रा मिल जाती है।
यह दोनों ही तेजी से वजन बढ़ाने के लिए अच्छे विकल्पों मे से एक है आप इन दोनों को अपने डाइट चार्ट मे रख सकते है। अंकुरित बीजों को आप नाश्ते, यह फिर दोपहर के खाने मे भी रख सकते है और इनका सेवन अपने स्नेक्स कि तरह भी कर सकते है इन से आपको जल्द से जल्द और अच्छे रिजल्ट मिलने शुरू हो जाएगे।
केला-
केले को भी वजन बढ़ाने का एक अच्छा विकल्प माना जाता है इसको अपने डाइट चार्ट में रखकर आप अपना वजन तेजी से बढ़ सकते है। एक केले के अंदर आपको लगभग 90 से 95 कैलोरी होती है।
जो वजन बढ़ाने के लिए बहुत जरुरी होती है, और साथ ही साथ आपको विटामिन बी भी मिल जाता है यह आपकी शरीर मे ब्लड सर्कुलेशन को रेगुलर करने मे मदद करता है।
इससे आपकी बॉडी में हेल्दी ब्लड सेल्स बढ़ाने मे मदद करता है। केले मे आपको पोटेशियम और फाइबर कि भरपूर मात्रा मिल जाती है जो आपके बॉडी में ऊर्जा प्रदान करता है। केले का सेवन आप शेक के तौर पर भी कर सकते है।
डार्क चॉकलेट-
डार्क चॉकलेट को भी वजन बढ़ाने का अच्छा विकल्प माना जाता है, एक अच्छी डार्क चॉकलेट के अंदर आपको बहुत चीज़ मिला जाती है।100 ग्राम डार्क चॉकलेट के अंदर आपको 500 से ज्यादा कैलोरी मिल जाती है।
डार्क चॉकलेट मे आपको एंजाइम और एंटीऑक्सिडेंट दोनों मिला जाते है। अगर आप वजन तेजी से बढ़ाना चाहते है तो आपको डार्क चॉकलेट भी आपके डाइट चार्ट मे रखना पड़ेगा इसके रोज़ सेवन करने से आपको अच्छे रिजल्ट मिलने शुरू हो जाएगे।
दूध-
दूध एक ऊर्जा सबसे अच्छा विकल्प है यह आपका वजन बढ़ाने मे भी बहुत सहायक होता है। एक दूध के गिलास मे आपको 8 ग्राम प्रोटीन और 150 कैलोरी मिल जाती है और अगर आप दूध में बादाम डाल कर पीते है तो दूध और तेजी से वजन बढ़ा देता है।
दूध के अंदर भरपूर मात्रा में कैल्सियम मिल जाता है जो आपकी हड्डियों को मजबूत करता है। दूध को भी आप अपने डाइट चार्ट मे रख सकते है यह भी तेजी से वजन बढ़ाने के लिए अच्छा विकल्प है।
पीनट बटर –
पीनट बटर मे आपको प्रोटीन और फैट दोनों मिल जाते है जो तेजी से वजन बढ़ाने के लिए बहुत जरुरी होते है। एक चम्मच पीनट बटर में 4 ग्राम प्रोटीन, 3 ग्राम कार्बोहाइड्रेट और 90 कैलोरी मिल जाती है जिससे आप तेजी से वजन बढ़ा सकते है।
पीनट बटर के अंदर आपको विटामिन बी, मैग्नीशियम, फोलिक एसिड और विटामिन इ मिल जाता है जो आपके शरीर के लिए बहुत फायदेमंद साबित होता है।
